Japanska prehrana

Japanska prehrana učinkovit je način smanjenja težine. S pravim pristupom za nekoliko tjedana, možete baciti oko 8 kilograma.

Mnogi ljudi predstavljaju suštinu japanske prehrane u jelu morskih plodova, međutim, ovo je ogromna pogreška. Njegovi principi konzumiraju proizvode s visokim sadržajem proteina i niskim postotkom ugljikohidrata. Trajanje prehrane je najmanje 7 ili 14 dana, ovisno o cilju. Za to vrijeme, tijelo uspijeva obnoviti i prilagoditi se relativno krutom režimu.

Glavni princip japanske prehrane je jasan slijed. Zabranjeno je zamijeniti dopuštenu hranu analozima i povećati količinu hrane. Rezultat će utjecati na opće zdravlje osobe, njegov način života, aktivnost i loše navike.

Značajke japanske prehrane

Dijeta je izgrađena na načelu prehrane stanovnika Istoka. Dijeta uključuje razne i nisko -kalorijske hrane. Prema Japancima, jedenje bi trebalo ostaviti osjećaj lagane gladi.

Osobitost japanske prehrane temelji se na glatkom restrukturiranju tijela. Lagani proteini, povrće i voće uzimaju se kao osnova. Ne preopterećuju tijelo, daju osjećaj umjerene sitosti i zasićuju tijelo potrebnim vitaminima. Dijeta podrazumijeva tri obroka dnevno, isključujući bilo kakve grickalice.

Važno je pravilno pripremiti tijelo za novu vrstu prehrane kako ne bi primjenjivao stres. Oštro odbijanje slatkog i slanog, brašna i prženja snažan je udarac za nespremnu osobu.

Pravilo br. 1 - Postepeno smanjiti sadržaj kalorija u hrani i korak po korak, isključite prženu i masnu hranu, alkohol, gazirana pića, slatko i slano. Odbacivanje slatkog čaja već će dati voće.

Prednosti japanske prehrane

Prednost japanske prehrane leži u dugoročnom rezultatu. U skladu s principima, možete se dugo riješiti viška kilograma. Jelovnik nema brašno, masno i slatko, što već utječe na harmoniju figure. Japanska prehrana omogućuje vam da se riješite toksina i očistite tijelo.

Prednosti japanske prehrane:

1. Omogućuje vam da smršavite bez štete tijelu i ne dobivate ga odmah nakon prestanka.
2. Uključuje u dijetu jednostavne proizvode koji se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.
3. Nema egzotičnih sastojaka za visoke troškove na popisu dopuštenih proizvoda.
4. Maksimalno trajanje prehrane je 14 dana, to nije toliko, u usporedbi s drugim metodama s manjom učinkovitošću i većim trajanjem.
5. Jelo je samo 3 puta dnevno, što isključuje potrebu da se sa sobom nosi nekoliko spremnika s različitim namirnicama.

Nedostaci japanske prehrane

Pored pozitivnih točaka, japanska prehrana podrazumijeva popis nedostataka:

1. Ne -konzumacija u obliku visokog sadržaja proteina, masti i niskih ugljikohidrata. Ova metoda napajanja sadrži malo vitamina. Oni čak mogu negativno utjecati na kožu, kosu i nokte. Nervozni sustav će također reagirati na tu činjenicu, dajući reakciju u obliku razdražljivosti i niskih performansi.
2. Kritički nisko kalorijski sadržaj dnevno. Minimalna dnevna norma trebala bi biti oko 1000-1200 kcal. Nakon što ste dogovorili režim posta na tijelo, ne možete računati na sposobnost snažnog fizičkog napora i sporta.
3. Dijeta s niskim kalorijom s malom količinom ugljikohidrata može dovesti do gubitka mišića. Takva prehrana budi hormon stresa i pojačava katabolizam.
4. Zbog rijetkog obroka, postoji potreba za užinom koja je isključena tijekom prehrambene prehrane. Ova činjenica može biti izvor raspada.
5. Dijeta je izgrađena na oštrim pravilima i ograničenjima. Neće se svaka osoba moći pridržavati režima i ne probiti se na izlazu.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi na japanskoj prehrani

Tradicionalni proizvodi s niskim kalorijom osnova su japanske prehrane.

Dopušteni proizvodi:

• pileći filet;
• govedina;
• Bijela riba;
• sir;
• Bugarska paprika;
• krastavac;
• jaja;
• bijeli i peking kupus;
• mrkva;
• sva plodova, s izuzetkom grožđa ili banane;
• non -Fat kefir;
• sok od rajčice;
• zeleni čaj;
• kava;
• Maslinovo ili biljno ulje.

Promjena popisa ili dodavanje drugih komponenti nije dopušteno. Potrošnja pravih proizvoda više ne smije biti 800 kcal na dan. Sol i slatko tijekom prehrane potpuno su isključeni iz prehrane.

Zabranjeni proizvodi:

• med, šećer;
• začini, sol;
• alkohol i gazirana pića;
• proizvodi od brašna;
• slatkiši.

Vrijedno je sjetiti se dnevne norme pijane vode, koja je najmanje 1,5 litara dnevno. Tekućina je osnova pravilne prehrane.

Kontraindikacije japanske prehrane

Takva je prehrana prikladna samo za zdrave ljude, bez očitih kroničnih bolesti. Tvrdi režim možda neće imati koristi ili u potpunosti pogoršati situaciju.

Popis kontraindikacija japanske prehrane:

• Bolesti želuca i crijeva (gastritis, čir, poremećaji itd.);
• Bolesti iz kardiovaskularnog sustava;
• dijabetes melitus;
• endokrine bolesti;
• trudnoća;
• Bolesti žučnog mjehura i jetre;
• Prekomjerna težina.

Japanska prehrana samo prilagođava figuru. Ne treba očekivati da će ova metoda smanjiti težinu za 30 kilograma. Pretilost je složena bolest koja treba integrirani pristup i promatranje kompetentnog liječnika. Tijekom prehrane, osoba koja pati od takve bolesti može naići na metaboličke poremećaje i dodatni debljanje.

Japanska prehrana jelovnik 7 dana

Dijeta od sedam dana savršena je za ljude s beznačajnim kilogramima koje bi se željeli riješiti. Tjedna metodologija ispravlja i povlači lik. Ova metoda utječe na najučinkovitije ljude koji ne sjede redovito na raznim dijetama. Najgori pokazatelji ljudi koji su u potrazi i stalno mijenjaju jednu prehranu u drugu.

Uoči prehrane, najbolje je provesti dan na post, piti kefir ili jogurt, večerati s kuhanom rižom s povrćem.

Detaljno razmotrite jelovnik japanske prehrane 7 dana.

1 dan

1. Na praznom želucu popijte čašu teške vode. Pobudit će tijelo i ukloniti toksine.
2. Nakon 30 minuta možete piti kavu.
3. Ručak - nekoliko kuhanih jaja, salata od kupusa, sok od rajčice s mesom 200 ml.
4. Večera - kuhana riba.

Dvodnevni

1. Jutro se sastoji od šalice kave i krekera.
2. Za ručak jedite kuhanu ribu i salatu od kupusa.
3. Večera se sastoji od 100 g kuhane govedine i 200 ml kefira.

3 dana

1. Doručak će biti isti kao prethodnog dana.
2. Za ručak izvadite tikvice.
3. Prije odlaska u krevet, pojedite nekoliko kuhanih jaja, 200 grama salate od govedine i kupusa.

4 dana

1. Doručak ostaje isti. Važno je ne zaboraviti da se u kavu ne mogu dodati mlijeko, vrhnje i šećer.
2. Zakuhajte mrkvu na ručku, pojedite 15 g sira i 1 jaje.
3. Večera se sastoji od 2 jabuke.

5 dana

1. Petog dana ujutro jedite kuhanu mrkvu, posipajući je limunovim sokom.
2. Ručak - sok od rajčice i kuhana riba.
3. Večera je nekoliko jabuka.

6 dana

1. Ujutro je dopuštena šalica kave.
2. Za ručak kuhajte 500 grama piletine i pripremite salatu od kupusa s naribanom mrkvom.
3. Večera je salata od kupusa i nekoliko kuhanih jaja.

7 dana

1. Konačni doručak je šalica zelenog čaja.
2. Za ručak postoji 200 g kuhane govedine i voća.
3. Odaberite večeru iz bilo koje točke, osim trećeg.

Za tjedan dana možete dobiti stabilan rezultat. "Japanski" omogućuje vam da dugo održavate učinak. Nakon prehrane, važno je promatrati ispravan izlazak iz njega i konzumirati dnevnu brzinu vode. Uspješan izlaz održat će rezultat i normalizirati metabolizam.

Japanska prehrana 14 dana

Koristeći takav japanski izbornik za prehranu tijekom 14 dana, možete pasti na 10 kilograma. Pored prehrane, ne smijete zaboraviti piti 1,5-2 litre vode dnevno, to pomaže u normalizaciji metabolizma i uklanjanju toksina.

Prvi tjedan

1 dan

1. Jutro - 2 jaja meko, zeleni čaj.
2. Večera - 200 g kuhanog pilećeg fileta, salata od kupusa s povrćem ili maslinovim uljem.
3. Večer - Jogurt s niskim putem, zeleni čaj.

Dvodnevni

1. Jutro - Šalica kave, sir s niskim putem.
2. Večera - Pirjana teleća (200 g), salata od naribane mrkve s maslinom ili maslacem.
3. Večer - 250 ml kefira.

3 dana

1. Jutro - Kava, raž.
2. Večera - Salata od kupusa, 200 grama kuhane pilećih prsa.
3. Večer - Kupus u Bruxellesu, pečen s patch grahom (250 gr).

4 dana

1. Jutro - Šalica zelenog čaja, 2 jaja mekog.
2. Večera - 200 grama gulaša, salata od krastavca i kupusa i bugarske paprike.
3. Večer - Sir za sir (200 Gr).

5 dana

1. Jutro - čaša jogurta, šalica zelenog čaja.
2. Večera - Salata od mrkve s uljem, 200 g kuhane teletine.
3. Večer - 250 ml kefira.

6 dana

1. Jutro - Šalica kave, raži.
2. Večera - 200 grama kuhane morske ribe, 100 g pečenog kupusa u Bruxellesu s patch grahom.
3. Večer - bilo koje voće koje možete odabrati (osim zabranjenog), sok od rajčice.

7 dana

1. Jutro - Sir za sir (200 Gr).
2. Večera - Salata od kupusa s maslacem, 200 grama kuhane grudi.
3. Večer - 200 grama gulaša, salata s krastavcem.

Drugi tjedan

1 dan

1. Jutro - Šalica zelenog čaja, 2 jaja mekog.
2. Večera - 200 grama govedine od gulaša, salata s kupusom i mrkvom.
3. Večer - 200 grama salate od kuhane ribe, krastavca i paprike.

Dvodnevni

1. Jutro - Kava, raž.
2. Večera - Salata od kupusa s maslacem, 200 grama kuhanog pilećeg fileta.
3. Večer - 250 ml kefira.

3 dana

1. Jutro - Sir za sir (200 Gr).
2. Večera - 200 grama kuhane morske ribe, 100 grama pečenog kupusa u Bruxellesu s patch grahom.
3. Večer - čaša jogurta, šalica zelenog čaja.

4 dana

1. Jutro - Šalica zelenog čaja, 2 jaja mekog.
2. Večera - Salata od mrkve s maslacem, teleća gulaca (20 g).
3. Večer - Sok od rajčice, bilo koje voće za odabir.

5 dana

1. Jutro - Zeleni čaj, čaša jogurta.
2. Večera - Salata od kupusa s maslacem, 200 g kuhanog pilećeg fileta.
3. Večer - Mrkva s uljem, 200 grama pirjane teletine.

6 dana

1. Jutro - Kava, raž.
2. Večera - pirjani tikvice, pečena ili kuhana riba (200 gr).
3. Večer - Kefir (250 ml).

7 dana

1. Jutro - Kava, 2 jaja.
2. Večera - 100 g kuhane govedine, salata od kupusa.
3. Večer - jabuka, sok od rajčice.

Zbog malih porcija na kraju prehrambenog maratona, želudac se smanjuje, a tijelo se navikne na dozivu hrane. Uravnotežena prehrana nakon dugog održavanja rezultata.

Recepti japanske prehrane

Razmotrimo detaljnije jednostavne i ukusne recepte japanske prehrane.

Parna riba

Riba na pari je prekrasno prehrambeno jelo. Vrlo je jednostavno pripremiti, zahtijeva minimalno komponente.

Metoda kuhanja je vrlo jednostavna. Trebat će vam morska riba. Bolje je odabrati onu u kojoj je malo kostiju. Ukrcajte ribu i riješite se unutrašnjosti, temeljito isperite u tekućoj vodi i osušite salvetom. Bolje je odbiti sol ili začine, jer to je u suprotnosti s načelima prehrane. Lagano podmažite ribu maslinovim ili biljnim uljem i pospite limunovim sokom. Kriške limuna mogu se staviti ispod škrge.

Jelo se može pripremiti i u dvostrukom kotlu i u pećnici pomoću folije. Vrijeme kuhanja je 15-25 minuta, ovisno o vrsti i veličini ribe.

Salata od kupusa s mrkvom

Salata od kupusa s mrkvom, s dodatkom bugarske paprike i (ili) krastavca je sastavni dio japanske prehrane. Može djelovati kao neovisno jelo ili biti prilog.

Za pripremu salate bit će potrebna samo 2 sastojka - mrkva i kupus, ostatak se dodaju po želji. Tanko nasjeckajte kupus i mljejte ruke tako da postane mekši i daje sok. Mrkva se trlja po velikoj rešetki, dodana u sjeckani kupus. Miješati. Ako je previše tekućine pušteno, bolje je isprazniti je. Na kraju, začinite s bilo kojim uljem.

Izlaz iz japanske prehrane

Glatki izlaz iz japanske prehrane pomoći će u održavanju dugoročnog rezultata. Na kraju prehrane ne možete se odmah vratiti u uobičajenu prehranu.

Sljedeće radnje pomoći će u glatkoj prijelazu:

• doručak u obliku zobene pahuljice ili kaše od heljde, omlet za zrak i svježe cijenjen sok;
• ručak od mršavog mesa ili pilećeg fileta s povrćem i rižom;
• zalogaj s kefirom, sirom ili jogurtom;
• Večera od pečenih pilećih prsa i kefira.

Važno je shvatiti da, nakon što prehranu završite s blagdanom dobrote, možete u potpunosti preći rezultat i vratiti nepoželjne kilograme. Glavno pravilo Japanaca je umjereno. Na izlazu možete vratiti uobičajene proizvode jedan tjedno.

Svaka prehrana podrazumijeva privremeni rezultat. Ograničenja se završavaju - dodatni kilogrami se vraćaju. Za razliku od drugih metodologija, japanska tehnika ima dug učinak. Stanje je promatrati prehrambene navike i restrukturiranje tijela na zdravu prehranu.

Recenzije nutricionista o japanskoj prehrani

Prema Dietetolozima, japanska prehrana smatra se teškom metodom prehrane, jer je ljudsko tijelo teško toleriralo niske ugljikohidrate. Ovaj je princip prikladan za ljude s dobrim zdravljem i bez očitih bolesti. Pored toga, uopće ne odgovara ljudima s visokom fizičkom aktivnošću i opterećenjima. Tijekom treninga snage postoji rizik od vrtoglavice, pa čak i nesvjestih. Ali ovaj je elektroenergetski sustav idealan za ljude koji vode pasivni način života. Lagana nelagoda tijekom prvih dana norma je, međutim, nedostatak snage i slabosti znak je da ova prehrana donosi veliki stres tijelu i najbolje je napustiti je.

Ispravna metoda gubitka kilograma uključuje niz, racionalnost i ispravan način rada. Svaka je osoba pojedinačna, koja može doći do jedne, neće odgovarati drugom. Sve ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela. Nakon što ste odabrali određenu prehranu, potrebno je strogo pratiti vašu bunar i reakciju na prehranu.

Prije nego što dogovorite dijetalni maraton, potrebno je pravilno pripremiti ne samo vaše tijelo, već i glavu za nadolazeći gubitak težine. Snovi o savršenoj figuri i pravom raspoloženju pomoći će da se ne razbije i postigne željeni rezultat.